fbpx

Forhindr delte mavemuskler under graviditeten med disse 5 huskeregler

af | apr 24, 2020

Under graviditeten deles dine mavemuskler, jo længere du kommer hen i graviditeten. Bindevævet mellem de lige mavemuskler bliver presset til sidst yderste og i nogle tilfælde brister det en smule og forårsager navlebrok. Dvs. at bughinden og noget af maveindholdet klemmer sig ud gennem muskellaget.

Bindevævet vokser sammen af sig selv i de fleste tilfælde. I nogle tilfælde har man brug for en operation til at samle mavemusklerne.

Der er forskellige faktorer, der påvirker hvor godt, det vokser sammen, og der er flere hensyn du kan tage, som jeg vil komme ind på i artiklen her.

De 5 huskeregler

1. Når du skal lægge dig ned i sengen, på en sofa eller på gulvet, så husk at lægge dig ned på siden først, inden du vender dig om på ryggen. Derved skåner du bindevævet og giver det bedre forudsætninger til at hele.

2. Når du skal op fra seng, sofa eller gulv, så gør du det på samme måde, som når du lagde dig ned. Vend dig om på siden og rejs dig op herfra.

Når du skal op fra seng, sofa eller gulv, så gør du det på samme måde, som når du lagde dig ned. Vend dig om på siden og rejs dig op herfra.

3. Hold dig fra at træne lige mavemuskeløvelser eller lave plankeøvelsen lige efter fødslen, hvor du sætter pres på bindevævet. Vent, til du får grønt lys fra lægen til 8 ugers tjekket.

Du kan selv teste, om dine mavemuskler har samlet sig ved at lægge dig på ryggen, sætte fingrene mellem dine mavemuskler og løft hovedet fra underlaget. Tjek hvor stort mellemrummet er mellem mavemusklerne. Hvis mellemrummet er over 2 fingersbredder betegner man det delte mavemuskler (rectus diastase). Det er dog også vigtigt at mærke efter spændingen i bindevævet. Det skal være fast. Hvis det føles helt blødt, skal du stadig passe på med øvelser for de lige mavemuskler, indtil spændingen er blevet fast.

4. Når du har født er det vigtigt at komme i gang med aktivering af bækkenbund og den dybe mavemuskel, der løber på tværs af maven. Lav i første omgang øvelserne i rygliggende med bøjede ben. På din udånding spænder du op i bækkenbunden og suger navlen langsomt, forsigtigt ind. Giv langsomt slip på din indånding. Lav 10 gentagelser. Øvelsen bør laves et par gange dagligt.

5. Lav en forspænding i bækkenbunden og de dybe mavemuskler hver gang du rejser dig, sætter dig, nyser, hoster eller bærer din baby eller tunge ting generelt. Jo mere du skåner din bækkenbund og bugvæg, jo hurtigere kan vævet hele ovenpå graviditeten.

Læs min artikel om, hvad du skal undgå efter fødslen, hvis du vil mindske risikoen for delte mavemuskler.

Er dit bækken forberedt på fødslen?

Ud over at passe på din krop og tage dine forholdsregler, så kan du også forberede dit bækken på fødslen for at forberede din krop på en god fødsel.

Vil du aktivt forberede dit bækken på fødslen kan du bruge mit træningsprogram: Forbered dit bækken på fødslen.

Osteopat & Fysioterapeut,Tina K. Rasmussen

Jeg er Fysioterapeut og Autoriseret Osteopat, specialiseret indenfor babybehandlinger. Jeg er medejer af klinikken, TeamOsteo, i Aarhus, hvor jeg primært behandler gravide, nybagte mødre og babyer.

0 kommentarer

Indsend en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Seneste indlæg

Har jeg bækkenløsning?

Alt for mange gravide har unødigt ondt under graviditeten eller bliver sygemeldt. En graviditet skal ikke gøre ondt, men KAN gøre ondt, men der er...

læs mere

Den gode ammeopstart

Der er ikke meget fokus på, hvor svær en amning kan være at få op at køre. Jo bedre forberedt du er på de udfordringer, der kan komme inden en...

læs mere